「目標は1週間でマイナス5kg」「昨日より1kg増えてしまった...」

ダイエットをしているとどうしても体重を気にしがちです。

しかし、体重だけにこだわるとダイエットの本質を見落として挫折する確率が上がります。そして体重にこだわったことでリバウンドしてしまう確率も上がるのです。

 

見た目を左右するのは体重ではなく体脂肪率

ボディメイクの世界では当たり前になりつつあることですが、実際にダイエットを始めて見ると、どうしても体重を気にしてしまいます。ダイエットは何が減るかが大切です。筋肉と脂肪は筋肉の方が重いため、筋肉量が落ちた方が体重は下げることができます。しかし、筋肉が下がると基礎代謝が下がるため、より太りやすい体質になってしまうのです。理想は体脂肪が減ることなので、ダイエットでは体重だけに固執しないようにしましょう。

 

体重は1日のうちに1kgから2kgほど変動します。これは食べたものや飲んだものが体重に影響するためです。そのため朝一番で測った体重と夜測る体重では差が出てしまいます。夜に上がったとしてもこれは太ったという訳ではありません。体重に一喜一憂していると、精神的に消耗してしまいます。

 

では体重以外でどうやってダイエットを管理すれば良いのでしょうか。

おすすめは以下の3つです。

1.体脂肪率を測る

体脂肪の測定できる体組成計を使用して、体脂肪率を測定します。ただし家庭用の体組成計には個体差があるため、体組成計は1つに固定をして現在の体脂肪から〇〇％体脂肪を落とすという目標の決め方がいいでしょう。

2.部位を測る

太ももや二の腕、ウェストなどをメジャーで測定しておきます。サイズを測っておくことで物理的なサイズダウンを確認することができ、自分では気が付きづらい小さな位変化を見逃すことがなくなります。

 

3.写真記録する

下着や身体のラインが分かる服装で身体の写真を撮っておきましょう。ダイエットの目的である「見た目が変わる」ということを客観的に確認できます。自分では変化を感じなくても1ヶ月前の写真を見たら、全然違っていたということはよくあることです。

 

体重にこだわらないことで健康的にダイエットを行うことができます。今までダイエットで体重だけしか気にしていなかった方は、思い切って毎日の体重測定を辞めてみてもいいかもしれません。体重にこだわらないことでストレスから解放されてみませんか。

 

どうせダイエットするなら健康的にしたいですよね！

ただ痩せるのではなく、引き締まった美しい体型を目指そうと、筋トレダイエットを始めた方は結構いるのではないでしょうか。

無理して食事制限をしたりせずとも、糖質や脂質を避け、タンパク質や野菜を多めに摂る。

運動しながら脂肪を落とし、且つトレーニングを通し筋肉を付ける。

ストレスを溜め込まずに、睡眠にも十分に注意！

なのに……

「なぜか体重がアップした！」

「見た目は確かに痩せているのに、何で？！」

－－このような現象にあったことはありますでしょうか？

心配ご無用！実は体重アップは正常現象なんです！

なぜなら、筋トレダイエットは筋肉量を増やしながら脂肪を落とすというダイエット法だからです。

そして同じ量でも、筋肉の重さは脂肪の2～3倍！

見た目が痩せて見えるのに、体重が重くなってしまうのも、筋肉に重みがあるからなんです。

同じ体重でも、体脂肪率によって見た目が随分と変わってきます。

なので筋トレダイエットをされている方は、体重を過剰意識せずに、見た目に気を付けてトレーニングをすれば良いでしょう。

ただ体重数値を減らすことがダイエットの目的ではないので、理想なボディラインを決めて、それを目指して運動を続けていきましょう！

一生懸命食事制限しているのになかなか痩せない・・・そんな経験はありませんか？

私がおすすめしたいダイエット方法は、食事制限でも有酸素運動でもなく「筋トレ」です。

食事制限や有酸素運動は一度やめてしまうとリバウンドしやすいですが、筋トレを継続してつけた筋肉は落ちにくく体型も変わりにくいですし、基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなります。

体が太くなってしまわないかと心配する女性もいますが、女性の筋肉は太くなりにくく、脂肪を落とし筋肉を付けることでメリハリのある体に仕上がります。

私は身長172cm体重65㎏の今年30歳ですが、筋トレを継続することにより10代の頃から体型をキープしています。

時間がない方は下半身の筋トレだけでも十分効果を発揮します。

ボディメイクというと上半身を意識してしまいがちですが、下半身の筋肉は全身の7割を占めていますのでそれだけ消費カロリーが多く代謝も促進されます。実はグラマラスパッツのような着圧も効果的です。

過度な食事制限をする必要はないのでストレスも感じにくいですし、何より体が変わっていくは楽しいです。

筋トレをするにしても他の運動をするにしても、楽しく健康的にダイエットすることで、あなたの生活をより豊かにしてくれるでしょう。

以前私はスポーツクラブに勤務していました。トレーナー職をしていたのですが、体重管理については毎日のように上司にくどくど言われ健康管理に加え体重管理もばっちりやっていました。

 

当時は変な職場だと思っていたのですが、そう感じながらも退職するまでの7年間ベスト体重をキープできていたので、今になって思えば毎日体重を意識する生活で良かったと思っています。

 

体重管理も仕事のうちだったから自然と食べ過ぎ飲み過ぎが防止できていたし、勢い余って食べ放題店に通うということもなく、勤務していた期間はとても健康的で本当に良い時間だったと主婦業に専念した今思うのです。

 

専業主婦になってみて毎日健康管理や体重管理することがどれほど大変か分かったんですね・・・。今は楽な生活を送っていてちょっとの油断が命取り・・・。ちょっと食べ過ぎたら簡単に太り、一旦太ったらもとの体重まで落とすのが地獄のよう。

 

自分に厳しくしていた時期が7年間もあったのだからその習慣を続けられると思っていたけれど無理でした。元々自分に甘いタイプだったのでしょう・・・。年々太りやすくなるし食べ物は美味しく感じるしで、この先の体重管理をどうしたらいいのか不安です。